Guide pratique : Comment calculer efficacement sa perte de poids

Dans le parcours vers une vie plus saine et une meilleure forme, il est crucial de mesurer sa progression. C’est un processus qui demande de la persévérance, de la discipline mais qui, heureusement, offre un éventail de méthodes pour suivre ses progrès. Ainsi, cet article traitera l’importance de prendre ses mensurations, il exposera également les différentes façons de mesurer sa perte de poids, et on démythifiera l’association parfois trompeuse entre minceur et succès. Par ailleurs, des conseils supplémentaires sur la poursuite de votre parcours vers la forme sont partagés. Préparez-vous à prendre des notes et à transformer la façon dont vous envisagez le parcours de votre transformation corporelle.

Pourquoi prendre ses mensurations ?

Traquer vos chiffres est une excellente façon de rester motivé et de voir vos progrès. Votre poids n’est qu’un nombre, mais mesurer votre perte de poids vous donne un aperçu concret de la façon dont votre corps change. Il est encore plus significatif lorsque vous mêlez cela à vos habitudes alimentaires et votre routine d’exercice. Un autre avantage de savoir comment mesurer correctement votre perte de poids est qu’il permet une évaluation plus précise. Nous sommes tous différents, et nos corps perdent du poids de différentes manières. Mesurer votre progrès peut vous aider à cerner plus précisément là où vous perdez du poids et à comprendre ainsi votre corps et ses changements.

Prendre ses mensurations : les bases

#1 Prendre toujours ses mensurations le même jour

Une des règles de base pour prendre correctement ses mensurations est de répéter le processus le même jour de chaque semaine ou mois. De cette façon, vous obtenez des lectures plus uniformes. Ce n’est un secret pour personne que notre poids peut fluctuer quotidiennement en fonction des aliments consommés, du niveau d’hydratation et des cycles menstruels chez les femmes. En mesurant votre poids le même jour de la semaine, vous éliminez certaines de ces fluctuations et obtenez une lecture plus précise. Cela vous permettra de mieux surveiller votre progression et de prendre des décisions plus éclairées sur la modification de votre programme d’alimentation et de fitness.

#2 Prendre toujours ses mensurations dans les mêmes circonstances

La constance est la clé pour obtenir des résultats précis. Par exemple, voulez-vous prendre vos mesures le matin à jeun, ou après avoir mangé votre petit déjeuner ? Voulez-vous porter des vêtements légers, ou préférez-vous être nu ? Quelles que soient vos préférences, assurez-vous que les conditions de mesure sont les mêmes à chaque fois. Les circonstances dans lesquelles vous mesurez votre perte de poids importent car elles peuvent influer de façon significative sur les résultats. Par exemple, si vous vous mesurez après un repas copieux, votre lecture pourrait être faussée par le poids de la nourriture consommée et l’eau potable. C’est pourquoi il est important de garder les conditions de mesure constantes au fil du temps.

#3 Évaluer les valeurs selon la situation actuelle

Vos mesures doivent toujours être prises en fonction de votre situation actuelle. Si vous avez commencé un nouveau régime ou programme de fitness, n’oubliez pas de noter vos mesures initiales pour pouvoir les comparer à vos progrès futurs. Mis en perspective avec votre situation actuelle, ces mesures permettent de mesurer efficacement votre perte de poids. Cela dit, il est aussi important d’évaluer vos mesures à la baisse si vous avez perdu beaucoup de poids. Si vous avez atteint un plateau, il peut être encourageant de voir combien vous avez progressé depuis votre mesure initiale. De même, si vous avez repris du poids, ces mesures peuvent vous aider à comprendre où et pourquoi vous avez repris de la masse.

Mesurer la progression de sa perte de poids : aperçu des méthodes

#1 Le grand classique : se peser

Se peser est sans doute l’un des moyens les plus communs pour suivre sa perte de poids. C’est simple, facilement accessible et donne un suivi immédiat. Toutefois, il est important de se rappeler que la lecture de la balance ne reflète pas toujours fidèlement les progrès. L’utilisation de la balance peut être une mesure encourageante, mais elle ne doit pas être votre seule référence. Par ailleurs, il est clé de se rappeler que notre poids fluctue naturellement tout au long de la journée et d’une journée à l’autre. Utilisez une balance électronique si possible pour plus de précision et essayez de vous peser au même moment de chaque journée pour minimiser les fluctuations.

#2 La méthode athlétique : prendre ses mensurations

Prendre ses mensurations est une méthode utilisée non seulement par les athlètes, mais aussi par ceux qui souhaitent suivre leur perte de poids de manière plus détaillée. Cela implique de mesurer des parties spécifiques du corps avec un mètre ruban, comme les bras, le tour de taille et les hanches. Les mesures corporelles sont un excellent moyen de suivre la perte de graisse dans des zones spécifiques du corps. C’est une méthode précieuse pour ceux qui cherchent à remodeler leur corps. En plus de montrer clairement où la graisse est en train de disparaître, prendre ses mensurations peut aisément montrer la progression musculaire.

#3 Effectuer le suivi de ses progrès en prenant des photos

Plus visuelle et interactive, la prise de photos est une méthode parfaite pour voir les changements qui se produisent dans votre corps. C’est également une excellente façon de maintenir la motivation car on peut constater visibly les résultats sur le long terme. Il est préférable de prendre les photos sous les mêmes conditions à chaque fois : même éclairage, même moment de la journée, même pose et même tenue. Au fil du temps, vous pourrez littéralement voir votre corps changer, ce qui peut être extrêmement motivant lors de vos moments de doute.

#4 Calculer son IMC

L’Indice de Masse Corporelle/IMC est une mesure basée sur votre taille et votre poids, utilisée dans le monde entier pour estimer si votre poids est sain. Bien qu’il soit largement répandu, il est important de noter que l’IMC n’est pas toujours le meilleur moyen de mesurer le pourcentage de graisse corporelle car il ne prend pas en compte la masse musculaire. L’IMC peut néanmoins être un bon indicateur général de l’état de votre santé et de votre progression dans la perte de poids. Cela peut notamment être utile si vous avez un surplus de poids important à perdre.

#5 Mesure du tour de taille

Le tour de taille est une méthode très fiable pour détecter les changements dans votre composition corporelle. Un haut pourcentage de graisse abdominale peut augmenter le risque de développer certaines maladies comme les maladies cardiaques ou le diabète de type 2. Prendre des mesures de votre taille peut vous donner un aperçu de votre risque de développer ces maladies et peut également être une excellente motivation pour continuer à faire du sport et à manger sainement.

#6 Déterminer le rapport taille/hanches

Le rapport taille/hanches est une autre méthode de mesure de la répartition de la graisse corporelle. C’est le rapport entre les mesures de votre taille et de vos hanches. Cette mesure permet d’assurer un suivi de la perte de poids, mais donne également un aperçu de la répartition de votre graisse corporelle. Un haut rapport taille/hanches peut indiquer un risque accru de certains problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Prendre ces mesures et suivre leur évolution peut vous aider à surveiller votre santé globale en plus de votre perte de poids.

Le fait de mincir n’est pas toujours synonyme de succès

Qu’as-tu perdu ?

Parfois, nous pensons à tort que les kilos en moins sur la balance sont synonymes de succès. Mais il est important de se poser la question : “Qu’ai-je réellement perdu ?” En fait, une perte de poids peut être due à une perte de liquides, de graisses mais aussi de muscles. Et perdre du muscle n’est pas toujours souhaitable. Le corps a besoin de muscles pour le maintenir fort et fonctionnel, et les muscles aident également à brûler plus de calories même au repos. Par conséquent, la perte de poids ne doit jamais se faire au détriment de la perte de muscle.

Comment as-tu minci ?

Savoir comment vous avez minci est aussi important que d’avoir perdu du poids en soi. Avez-vous uniquement restrictif votre alimentation ou avez-vous également intégré un programme d’exercices régulier ? L’inclusion d’activités physiques dans votre programme de perte de poids est un avantage car cela aide à améliorer la force, l’endurance et la densité des muscles, contribuant ainsi à une perte de graisse plus saine. En outre, se rendre compte que votre corps se transforme pour devenir plus fort et plus capable peut contribuer à une image de soi plus positive et à maintenir la motivation pour poursuivre.

Prendre ses mensurations : notre récapitulatif

Maintenant que vous savez pourquoi prendre ses mensurations est important, comment le faire correctement et quels chiffres sont les plus significatifs à suivre, vous avez toutes les clés en main pour suivre efficacement votre progression dans votre perte de poids. N’oubliez pas de toujours l’associer à des habitudes alimentaires saines et à de l’exercice, et surtout, rappelez-vous que chaque petit pas compte. Chaque progression, aussi petite soit-elle, est une victoire sur le chemin de la santé.

Approfondir le sujet :

Pour aller plus loin sur le sujet de la prise de mesures et la perte de poids, nous vous conseillons de lire ces articles complémentaires : “7 conseils pour booster votre métabolisme”, “5 raisons pour lesquelles tu devrais intégrer la méthode Tabata à ta routine d’entraînement”, “Nutrition : la première erreur à ne (surtout) pas commettre, selon les scientifiques”. Chaque article complémentaire vous fournira des astuces précieuses pour améliorer vos habitudes alimentaires, augmenter la combustion des calories et optimiser vos séances d’entraînement.

À voir aussi :

Si vous souhaitez en savoir plus sur les suppléments qui peuvent vous aider dans votre voyage de perte de poids, nous recommandons l’article “Qu’est-ce que la Clear Whey ? Tout ce que vous devez savoir sur la protéine la plus populaire sur le marché”. Vous découvrirez tout sur cette protéine unique, apprendrez comment elle peut vous aider à perdre du poids et comment l’intégrer facilement à votre régime alimentaire.

Méthodes de suivi de la perte de poids	Avantages	Limites
Se peser	Facile et accessible	Peut être inexact en raison des fluctuations de poids
Prendre ses mensurations	Permet de mesurer précisément où la graisse est perdue	Demande une certaine technique pour mesure correctement
Prendre des photos	Outil visuellement motivant	Les changements peuvent être plus lents à observer
Calculer son IMC	Offre une perspective générale de la santé de votre corps	Ne tient pas compte de la répartition musculaire
Mesure du tour de taille	Un bon indicateur de la santé générale	Ne reflète pas la perte de poids globale
Rapport taille/hanches	Permet de suivre la répartition de la graisse corporelle	Demander un certain niveau de précision pour mesurer